【摄园新父母学堂】教教孩子，最长寒假，如何保护视力？

01

保持正确用眼习惯

   尽量使用与身高配套的书桌和椅子；看书、学习时尽量利用自然光，自然光不足时使用光照充足的护眼台灯，端正坐姿，做到三个“一”：胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（约33厘米）、手指距离笔尖一寸。看书、学习每30到40分钟休息远眺10分钟；连续使用电子产品学习30分钟左右休息远眺10分钟，电子屏幕要调整好合适的亮度，眼睛距离电子屏幕不要过近，尽量将手机、pad端视频内容投屏到电视端观看。

02

避免不良的读写习惯

   不趴在桌子上看书写字，不躺在床上看书，不在走路时看书，不在光线过强或过暗的环境下看书写字，不长时间或近距离看视频。

03

规律作息，睡眠充足，合理营养

   合理安排学习和娱乐，作息规律，控制用眼时间，用眼后充分休息，缓解视觉疲劳。保证充足的睡眠，提高机体免疫力，小学生每天保证10小时睡眠、初中生每天保证9小时睡眠、高中生每天保证8小时睡眠。食物品种多样，荤素搭配，充足的营养也有利于提高机体免疫力。

04

锻炼身体，做眼保健操

   在看书、学习间隙可以穿插安排一些室内活动，劳逸结合，如乒乓球、跳绳、广播体操、做手工、做家务等，但要注意不影响楼上楼下邻居；也可以配上一些喜欢的音乐闭目养神；上、下午各做一次眼保健操，做眼保健操之前先洗手，保持手的卫生。有条件的学生可以戴好口罩去空旷地方进行室外运动，外出时要注意个人卫生，不要随意触碰公共物品、电梯按钮等，回家后立即洗手。

特别介绍

      为了更好的让孩子们在延长假期间进行体育锻炼，增强体质，南京市电化教育馆组织电教馆相关人员及南京市《周云名师工作室》（江苏特级体育教师工作室，我校副校长周云的工作室），围绕家庭成员，开发《全家一起来运动》系列亲子运动微视频，运动内容简单易学，提供科学的锻炼方法指导，适合父母与孩子宅在家共同练习。

 

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